Hamile Bir Kadın Nasıl Beslenmeli?

Anne adaylarının sağlıklı beslenmesi, orantılı kilo alması hem bebek hem de kendisi için çok önemli olup üzerinde titizlikle durulmalıdır. Gebelik başladığı andan itibaren anne adayı için tatlı bir telaş başlar. Her kadın fazla kilo almaktan korkar nacak bir yandan da bebeğini düşünmek zorundadır. Bu süreçte anne adayının nasıl ve ne kadar besleneceği, kaç kilo alması gerektiği akılları karıştıran bir konu olarak karşımıza çıkmaktadır.

Gebelik içinde alınacak kiloların oranını kadının gebe kalmadan önceki kilosu belirler. Eğer gebeliğe çok zayıf başlanmışsa gebelik süresince 15-18 kilo alımı normaldir. Gebe kaldığında kilosu normal ya da biraz kilolu olan bir anne adayının ise doğuma kadar 12-13 kilo alması idealdir.

Peki Bir Anne Adayı Nasıl Beslenmeli?

* Öğünlerini aksatmadan düzenli olarak beslenmelidir.

hamilelikte-beslenme* Gün içinde 3 saatten fazla aç kalmamaya özen göstermeli ve ara öğünleri atlamamalıdır.

* Günde en az 3 bardak süt ya da yoğurt tüketimi aksatılmadan tüketilmelidir.

* Et, balık ve tavuk her gün en az 90 gr tüketilmelidir.

* Makarna, pilav ve ekmek mutlaka tüketilmelidir.

* Sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır.

* Özellikle ara öğünlerde fındık, badem, ceviz gibi faydalı kuru yemişler tüketilmelidir.

*  Ara öğünler için bir diğer alternatif ise taze sıkılmış meyve suları ve tost olabilir.

* Demir eksikliği olan anne adayları demir içeren ıspanak, pazı gibi sebzeler tüketmeli ya da kuru baklagillerin içine et ilave ederek yemelidir.

* Eğer anne adayının bir çay tiryakiliği yoksa çay tüketimi hamilelik süresince tamamen bırakılmalıdır  Çay içmek isteyen anne adayları ise çayı açık, limonlu ve yemeklerden en az yarım saat sonra tüketmelidir.

* Demir vitamini eksikliği olan anne adayları her gün mutlaka bir yumurta yemelidir.

* Hamilelik süresince iyotlu tuz tüketimine özen gösterilmedir.

* Omega-3 yağ asitlerini almak için ise fırında ve ya ızgarada pişmiş balık tüketilmelidir.

* Kilo alımı diyetisyen kontrolünde olmalı ve aylık doktor kontrolleri aksatılmamalıdır.

Anne adayları beslenmelerine özen göstererek hem bebeğin gelişimini hem de kendi kilo alımını korumaya almış olur. Sağlıklı ve huzurlu bir hamilelik için öğünler geçirilmeden ve kilo alacağım kaygısına kapılmadan yiyeceklerinizi tüketmeye özenin gösterin.

Hoşça Kalın, Sağlıkla Kalın…

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
sağlık