Osteoporozda risk etkenleri

• Aile bireylerinden birinde osteoporoz bulunması
• Hiç gebe kalmamış olmak
• Erken yaşta menopoza girmek
• Ortalama vücut ağırlığının altında olmak ya da “ufak” yapılı olmak
• San saçlı olmak
• Açık tenli olmak
• Sigara içmek

Yaşlı bir kişinin yere uzanarak eg­zersiz yapması gereksizdir; art arda yapılan kalkma ve uzanma hareketleri teh­likeli olabilir. Egzersizler yumuşak ol­mayan bir zemin üzerinde yapılmalıdır; sert bir yatakta yatmak bel tedavisi için oldukça uygundur.Egzersiz programla­rı daha önce belirtilen koşullara uymalı­dır.Doğru pozisyon, belkemiğinin uy­gun olarak ” doğrultulması” ve kasların güçlendirilerek kamburlukların gideril­mesi.
Temel program oluşturulduktan son­ra, bu programa kol ve bacakların güçlendirilmesi için küçük ağırlıkların kal­dırılması ve yüzüstü yatarken vücudun gerilmesi gibi başka egzersizler de ekle­nir. Bu hareketlerin doğru uygulanması için genellikle bir fizik tedavi uzmanı­nın yardımına gerek vardır.

• Yürümek

Yaşlılar için en uygun olan ve Önerilen en basit egzersiz yürü­yüştür. Görece daha genç kadınlar jog-ging ya da koşu gibi egzersizleri ve hat­ta daha “ağır” olan tenis ve voleybol gi­bi sporları yapabilir. Maraton ve uzun mesafe koşularının âdet sırasında yapıl­masının sakıncalı olduğu yönünde kar­şıt görüşler de bulunmaktadır. Gerçek­ten de uzun mesafe koşucusu kadınlar­da vücuttaki yoğun etkinlik sonucunda âdet kanamasının kesilmesi nedeniyle bunlarda aynı yaştaki kadınlara oranla toplam kemik kütlesinin yüzde 28 daha az olduğu bulunmuştur. Bunun kandaki östrojen düzeyinin azalmasına bağlı ol­duğu düşünülmektedir.Bu durumda egzersiz programında yeni bir ayarlama yapılması önerilir.Kadınlara fiziksel etkinliğe uygun ayakkabı seçmeleri hatırlatılmalıdır. Günümüzde kollanılan yürüyüş ayakka­bıları yaşlıların’ günlük, yaşamlarında kullandığı ayakkabılardan çok daha ra­hattır.