Uyku İlacı Kullanımında Uyulması Gereken Kurallar

Uyulması Gereken Kurallar:

Bütün uyku ilaçlarının kullanımında uyulması gereken bazı genel kurallar vardır. Bunların başlıcaları aşağıda sıra­lanmıştır:

– Uyku ilaçları ara verilmeden en çok bir ay kullanılmalıdır, 

– Uzun süreli tedavilerde ilaç alımı haftada 2-3 günle sınırlandırılmalıdır.

– İlaç alımı yavaş yavaş bırakılmalıdır.

Uyku ilaçlarının olumsuz özellikle­rinden biri de zamanla etkilerinin azal­masıdır. İstediği sonucu alamayan has­taların birçoğu kendiliğinden doz artırı­mına gitmekte ya da başka yatıştırıcı­larla birlikte aşırı ilaç yüklemesi yap­maktadır. Son derece sakıncalı olan böyle bir durum karşısında bütün yatış­tırıcı ve uyku ilaçları kesilerek hastayı bekleyen tehlikeler açıkça ortaya kon­malıdır.

Her uyku ilacı, uyku sonrasın­da da zihin üzerinde etkili olmayı sür­dürür. Sonuçta gün boyu ortaya çıkabi­len belleği zayıflatıcı, dikkati ve ref­leksleri azaltıcı bir uyuklama durumu oluşur.

İlaç almadan uyumanın yolları:

Bazı kurallara özen gösterilmesiyle ilaçlara bağlı kalmadan uykusuz­luk sorunu çözülebilir. Uyku ilaçlarının en iyi değil, en son çare olduğu hiçbir zaman unutulmamalıdır.

• Gün boyunca yeterli bedensel hareket yapılmalıdır.

• Yatağa girmeden önceki 2-3 saat içinde uyarıcı durum ve etkiniklerden kaçınılmalıdır.

• Uyumadan önce aşırı zihinsel ve bedensel uğraşılardan kaçınılmalı­dır.

• Akşama doğru kahve, çay, çikolata gibi uyarıcı içecek ve yiyecek­ler alınmamalıdır. Uyarıcı kabul edilen içeceklere karşı duyarlılık kişiden kişiye büyük değişiklik gösterir. Kişiler kendi durumlarını çok iyi değerlendirmelidir.

• Yatağa uyku gelince, ama olabildiğince aynı saatlerde gidilmelidir,

• Yatak odasında televizyon izleme, yemek yeme, çalışma gibi başka etkinliklere yer verilmemelidir,

• Yatak rahat, yatak odası loş ve sessiz, odanın nem oranı ve sıcaklığı uygun olmalıdır. Kısacası uyumak için ideal koşullar hazırlanmalı­dır.

• Yatmadan önce sıcak bir duşun rahatlatıcı etkisi olabilir.

• Akşam yemeği kolay sindirilen hafif yiyeceklerden oluşmalıdır. Gün boyunca oturarak çalışanlar için akşam olunca yaklaşık yarım saat kadar süren bir gezintinin yatıştırıcı etkisi görülebilir.

• Sabahları yataktan hep aynı saatte kalkılmalıdır.