Dengeli Beslenme Nedir?

Vücudun ihtiyacı olan gıdaların, vücudunuzun ihtiyacı kadar tüketilmesine dengeli beslenme denilmektedir. Vücudumuzun türlü proteinlere, vitaminlere, mineralle karbonhidratlara, suya ve de yağ gibi gıda maddelerine ihtiyacı vardır. Bu gıdaların her birine değişik oranda ihtiyaç duymaktadır insan vücudu. Bunları gerektiği miktarlarda tüketip, gerekenden fazlasını tüketmezsek dengeli beslenmiş oluruz.

Dengeli beslenme kuralları

  • Yaşamınızda akılcı beslenme diyeti sürekli var olmalı. Kilo verme ertelenmemeli. Hızlı kilo veremiyorsanız üzülmeyin, hızlı kilo verirseniz beslenme alışkanlığınızı değiştiremezsiniz. Bir tatlı yemenin öncesinde ya da bisküvinin paketini açmadan kendi kendinize sormalısınız ” ben acıktım mı” verdiğiniz cevap olumlu ise 10 dakika kadar beklemeli ve de yeniden sormalısınız.
  • Haftalık olarak besinlerinizi planlayınız. Bu sayede alışverişte, gereksiz abur cuburları almamış olursunuz. Alışverişe aç olarak gitmemelisiniz. Tokken giderseniz abur cuburların yerine besin değerleri yüksek gıdaları alırsınız.

Daha da zinde olmak açısından yaşantınızda, beslenme diyetinizde değişikliklerden korkmayın.

  • Günlük tutunuz. Günlüğe yediklerinizi ve de psikolojinizi yazınız. İstemeseniz de yemek yiyor iseniz birkaç dakika içerisinde kendinizi frenleyebilirsiniz. İradenizi kullanmanız dakika ile başlayıp, saat, gün, hafta, ay olarak ilerler. Sürekli geri dönerek kendinizi kontrol ediniz.
  • Asla niçin kilo vermeyi istediğinizi aklınızdan çıkarmayınız. Üzüldüğünüzde ya da rejimden sıkıldığınızda geçmişteki resimlerinize bakınız. Her kaybettiğiniz kilo sayesinde kendinizi nasıl hissetmiş olduğunuzu anımsayın.
  • Geçmiş değiştirilemez fakat geleceğiniz için şansınız var.
  • Dünyadaki yiyeceklerin hiçbiri kendinizi zayıf hissetmenizden daha leziz olmaz.
  • Yemek yemeyi istemiyorsanız, yemek yiyeceğiniz ortamlara gitmemelisiniz.
  • Zorunlu olarak bir parti ya da toplantıya gidecek iseniz yiyeceklerinizi planlamalısınız.
  • Herhangi bir açık büfeyle karşı, karşıyaysanız acilen salataların yanına gitmelisiniz ve de tabağınıza salata doldurmalısınız. Bir kere daha gidecek olursanız tok hissederek kendinizi kontrol edeceksiniz.
  • Sürekli ölçülü olmaya özen gösterin, porsiyonlarınızı ufak tutun.
  • Sebzenin bol olduğu, yağın az olduğu ve suyun çok olduğu tarzda beslenin.
  • Yemek öncesinde bir su bardağı suyu içmelisiniz ve bu arada da düşünmelisiniz “şimdi yemek yiyorum fakat hedefim olan kilo benden uzaklaşıyor”. Kendi kendinize yaptığınız diyaloglar iyi olacaktır.
  • Yemek yerken bilinçli olur, yavaş yiyin. Lokmalarınıza dikkat ederek yiyin.
  • Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalamalısınız. Ağzınızdaki ferahlık, temizlik bir, iki saat süresince acıkmanıza engel olur.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 2 YORUM
  1. yeşim akıl dedi ki:

    benim cocuğumun beslenmesi düzenli deyil ve her zaman karnı başı ağrıyor

  2. ömer tatlı dedi ki:

    islam dinine göre insanların yemek yerken ölmeyecek kadar yani midenin 1/3 ünü yemeğe 1/3 ünü suya geri kalan 1/3 ünü de boş bırakılması gerektiği vurgulanıyor.Bu tarz beslenme yani ölmeyecek kadar yemek sağlığa zarar verir mi?Bu şekil de beslenmek tıp’a aykırı mıdır?

BİR YORUM YAZ

sağlık